03-12-2019
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Opieka nad kimś bliskim, kto cierpi na chorobę Alzheimera, nowotwór, czy ma inne poważne schorzenie, wymaga ogromnej cierpliwości, elastyczności i wrażliwości. Nic dziwnego, że tak trudne zajęcie często odbija się na zdrowiu fizcznym i psychicznym samego opiekuna.
Ludzie, którzy na co dzień sprawują nad innymi, są bardziej narażeni na depresję i lęk. Według danych Family Caregiver Alliance symptomy depresji rozwijają się aż u 40-70 proc. opiekunów, zaś poważna forma tej choroby dotyczy 25-50 proc. tych osób.
Jak wskazują eksperci, opiekunowie powinni zadbać o siebie, zarówno po to, by móc kontynuować troszczenie się o innych, jak i po to, by zwiększyć .
Oto 6 porad Caregiver Health and Wellness dla opiekunów:
- Zdrowo się odżywiaj. To jeden z podstawowych czynników dobrego samopoczucia i odpowiedniego poziomu energii. Jeśli nie masz czasu na gotowanie dla siebie zdrowych posiłków, zadbaj o zdrowe przekąski, takie jak orzechy, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa.
- Dbaj o sen. Jeżeli nie możesz dobrze wyspać się w nocy, korzystaj z wszelkich możliwości do ucinania sobie drzemek. Unikaj nadmiaru kawy czy napojów energetycznych w walce ze zmęczeniem, nie pozwolą na normalne funkcjonowanie przez dłuższy czas. Odpoczynek jest najlepszym sposobem regeneracji sił.
- Ćwicz. Najlepiej, jeśli możesz poświęcić na aktywność fizyczną chociaż 30 do 60 minut 4 do 6 razy w tygodniu. Wysiłek, choć może się to wydawać paradoksalne wobec zmęczenia, jakie powoduje, jest niezbędny dla zyskania energii, zmniejszenia i poprawy .
- Walcz ze . Przedłużający się stres prowadzi zarówno do chorób fizycznych, jak i psychicznych, dobrze jest więc nauczyć się go osłabiać. Pomocne są różne techniki, od aromaterapii po jogę i medytację. Poza tym staraj się regularnie spotykać i rozmawiać z innymi ludźmi, jeśli tylko masz okazję do rozrywek, nie rezygnuj z nich. Wreszcie, spróbuj znaleźć grupy wsparcia lub powiernika.
- Gdy stres przekłada się na zaburzenia emocjonalne i coraz trudniej ci normalnie funkcjonować, zwróć się o poradę do specjalisty.
- Kontroluj zdrowie. Nawet jeśli nie czujesz się chory/chora, regularnie wykonuj badania kontrolne. lekarza. Pomoże ci to zapobiec niespodziewanym chorobom i wcześnie wykryć ewentualne dolegliwości.
Na podstawie:
Przeczytaj także
Choroba Alzheimera - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Choroba Alzheimera jest postępującym schorzeniem neurodegeneracyjnym ośrodkowego układu nerwowego, prowadzącym do stanów otępiennych, utraty pamięci, zdolności kognitywnych czy pogorszenia się oceny sytuacji. czytaj dalej »
Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »